Como Emagrecer Com Saúde?

Como Começar a Emagrecer?

Se você esta lendo esse post já é bom começo não é verdade?

Sim, o primeiro passo você já tomou que é realmente querer mas só querer não basta. Com tantas distrações e influencias negativas alguns sacrifício terão de ser feitos e sacrifícios não são fáceis quando não estamos em ambientes que favorecem isso.

Procurar uma atividade física pode ser o passo inicial pois você ja vai começar a mudar a parte mental e se posicionar a frente das pessoas que apenas querem.

Para passar para o próximo estágio é interessante que você faça uma avaliação por completo com médico, nutricionista, e também antes de sair correndo por ai, procure um profissional de educação física (qualificado) para pode te instruir dependendo do exercício que for fazer.

É importante estar ativo e fazendo exercícios mas mais importante ainda é estar preparado.

Resumindo essa introdução, você precisa do conjunto de 3 fatores

Atividade Física, nutrição e acompanhamento médico.

 

Emagrecer Bebendo Agua

Beba Mais Água

Sim, comece bebendo mais água!

Parece simples dizer mais as pessoas se esquecem da importância de se hidratar constantemente e o quanto isso pode evitar diversos problemas no organismo alem de ajudar no emagrecimento.

O recomendado é de dois e três litros de água por dia para ter uma boa saúde. Mas não precisa ser exato, tente fazer o seu melhor para se hidratar.

A água tem um papel fundamental para inibir a vontade de comer então procure beber dois copos de água 30 minutos antes de cada refeição e você terá um ótimo habito e aliado no emagrecimento.

Você pode se hidratar também através de água de coco, sopas, legumes, folhas, chás, sucos mas evite sucos concentrados, calóricos, açúcar, conservantes e sódio, para não ter desidratação.

A desidratação causa dores de cabeça e pouca disposição e pode ser confundida com fome, quando tudo o que você realmente precisa é alguns goles de água.

Se sentir fome, experimente beber água pois se a sensação passar era somente sede e não realmente fome.

 

Mulher Emagrece Sem Atividade Fisica?

Mas Não Gosto de Atividade Física

Acredite, é possível emagrecer sem fazer atividade física.

A alimentação é o fator mais importante mas ela esta ligada ao emocional.

Sabe aquela história de que você é o que você come? É quase 100% verdade pois ninguém vira uma coxinha da noite pro dia não é?

Brincadeiras a parte, se você esta acostumado(a) a comer comidas muito calóricas sem muitos nutrientes, proteínas (o que é comum nos dias de hoje) a probabilidade de você ter o formato de uma coxinha (estar acima do peso) é muito grande.

Uma dieta com suas necessidades nutricionais e rica vão fazer você emagrecer com saúde.

Não estou falando que não deva comer o que você quer, mas existem maneiras de você emagrecer comendo o que você gosta (desde que não exagere)

Emagrecer não precisa ser chato. Qualquer um consegue desde que conheça seu próprio corpo e as necessidades dele.

 

Emagrecer Passa Fome?

Vou Passar Fome Emagrecendo?

Só se você quiser ou se for um profissional de fisiculturismo exagerado.

Não, você não pode passar fome (só um pouquinho talvez).

O ser humano esta sempre com fome. Mas essa fome as vezes pode ser falta de outra coisa.

Seu corpo não conversa com você então ele precisa, de formas diferentes, avisar você que algo esta errado.

Por exemplo, você sabe quando está com sede certo? E quando está com fome?

Quando você esta com fome seu corpo não vai avisar você que precisa de vitamina D, proteína, cálcio, omega 3. Você vai atrás da primeira coisa que vê pela frente e isso é bom.

Nosso corpo é muito inteligente. Nós que não fazemos escolhas inteligente por falta de organização, conhecimento e hábitos.

Mas você não precisa sofrer como diz o nutricionista Pedro Miguel em seu artigo ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Existem muitos mitos e você não precisa deixar de comer o que gosta também.

 

Emagreça com meta

Trace Uma Meta

Por que você quer emagrecer?

Muitas pessoas querem emagrecer, mas se esquecem que não é de um hora pra outra que isso vai acontecer.

Para se atingir um objetivo maior é importante traçar essa meta.

Por exemplo

Quero emagrecer para poder caber em um vestido para um casamento.

Primeiro eu vou ver o que eu tenho que fazer para chegar ao objetivo maior.

Escreva em algum caderno, diário e se quiser você pode dividir em metas menores.

No exemplo do vestido eu posso estabelecer que para cada mês, até o dia do casamento, eu tenho que perder pelo menos uma medida.

Ou a cada 15 dias, eu tenho que baixar meu percentual de gordura.

Isso é legal porque ao parcelar seu objetivo, você não fica desanimado(a) a alcançar o objetivo final.

 

Se organizar para emagrecer

Se Organize e Crie Uma Rotina

Sim, essa parte é chata.

Sou mãe de três filhas então entendo que é difícil se organizar, mas se eu consigo eu acredito que qualquer um também mas tenho uma dica.

Eu tenho alguns rituais quando eu acordo, então é importante que você também crie um ritual seu.

O meu é bem simples. Eu acordo pela manhã com a minha filha mais velha para praticarmos corrida ou caminhada.

Depois da caminhada fazemos um café da manhã saudável, com café, chá, shot matinal e as vezes até um shake proteico. Começo a trabalhar das 8:00 até  11:00 e depois faço ou peço o almoço de casa.

A partir das 12:00 e já passo as tarefas para cada uma em casa para me ajudarem como a louça, limpeza da casa e as roupas sujas.

Se você tem filhos é importante que eles te ajudem também pois não tem nada de errado em ensinar responsabilidades da casa, desde que não sejam tarefas muito pesadas claro.

Mas a ideia aqui é que você crie uma rotina independente de como é a sua vida.

Como tenho flexibilidade de horário e trabalho em casa com minhas entregas de Slim Day, eu consigo adaptar e me organizar mas as vezes acontecem imprevistos e isso é normal mas o meu “Ritual Sagrado” eu sempre faço.

 

Emagreça com habitos

Construa Hábitos Saudáveis

Não é só de comida que você precisa para construir hábitos saudáveis. Você precisa ter em mente que a atividade física é importante também, não só para seu condicionamento mas também para você estar rodeado de pessoas com os mesmos hábitos.

inconscientemente você vai estar sempre pensando em fazer, comer e estar perto de pessoas positivas e com mentalidade saudável.

Além de aliviar o estresse e a ansiedade (grande causadora de obesidade)

 

Emagreça do seu jeito

Encontre a Ferramenta Certa Pra Você

Cada indivíduo é diferente um do outro no que diz respeito ao organismo e também na questão de gostos.

Para um atleta, o contato com o esporte e atividade física é muito importante, mas para uma dona de casa por outro lado talvez a ferramenta certa ela ainda não tenha descoberto.

Por isso o autoconhecimento é importante nessa hora.

Saber o que realmente você gosta pode ser importante para encontrar a ferramenta certa.

Saia da zona de conforto e experimente atividades diferentes individuais ou em grupo como caminhada, corrida, dança etc…

No meu caso eu sempre faço minhas caminhadas e utilizo de 2 ferramentas hoje para ajudar minhas clientes a obter os resultados.

Sendo elas o já mencionado Slim Day, e também o Projeto Saradas.

Ambos dedicados para mulheres, donas de casa, que gostam de levar uma vida mais saudável que se adeque a rotina e que faça sentido para suas realidades.

Uma é individual e a outra é um grupo de foco (ou comunidade).

 

Mulher se Auto Sabotando para Emagrecer

Não se Auto Sabote

Lembra que falei sobre sacrifícios?

Para se ter resultados você precisa fazer o que você não esta acostumado(a) a fazer.

Estar em volta de pessoas que estão alinhadas com seu objetivo é muito importante.

Eu sei, é muito difícil para alguém como uma mãe ou dona de casa fazer isso quando seu familiares não te entendem ou fazem pouco caso dos seus objetivos. Sei que é difícil para os homens pois são motivo de brincadeira dos amigos e também que o ambiente de trabalho pode ser desmotivador.

É importante agora a sua comunicação. Comunique a todos e realmente anuncie de forma que eles te levem a sério. Não esconda e lute pelo que você quer e não tenha vergonha.

A final é sua saúde que esta em jogo.

 

Principal Fator Para Emagrecer

O Principal Fator

Para emagrecer com saúde existe uma palavra que desponta no que diz respeito ao resultado final.

É preciso ter AUTORRESPONSABILIDADE

Uma crença de que você é o único(a) responsável pela vida que tem levado, assim é a única que pode mudar. Toda mudança gera desconforto inclusive ao fazer escolhas mais importante para ter uma vida mais ativa e saudável.

Emagrecer é um verdadeiro processo que exige empenho, e compromisso com seu bem estar.

Você precisa estar aberto para mudar comportamentos que vão além de hábitos alimentares, englobam ações onde aparece o comportamento imediatista, ansioso, estressante que causa dor.

Não tem como buscar fora uma solução que está dentro de você, é um compromisso interno. Vai ser preciso se libertar do que está fazendo mal para emagrecer, e isso vale para alimentos prazerosos que matam somente a vontade e não trazem nenhum beneficio a sua saúde e também pode ser levado as relações ruins e comportamentos que precisam de mudanças.

Aprender a dar limites a você mesmo, a respeitar o próprio tempo, quando alimento ou pessoas se tornam a justificativa habitual para sair de várias situações ou para preencher vazios emocionais é um alerta para buscar autocuidado e respeito a si mesmo.

Ter saúde depende de bons hábitos alimentares e somente você pode permitir isso na sua vida. Quanto antes perceber que você, e apenas você, é responsável pelo seus resultados, mais rápido você perceberá que existe algo incrível nessa descoberta.

Lembre -se

  • Emagrecer, é MUITO além de estética
  • Gera desconforto
  • Precisa ter paciência
  • Aprender dar limites para você mesmo
  • EXIGE EMPENHO, um verdadeiro compromisso com seu BEM ESTAR.

 

Frase do Post:

“VOCÊ É RESPONSÁVEL POR TUDO NA SUA VIDA E PODE LEVA-LÁ PARA ONDE VOCE QUISER”

 

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Lilian Oliveira

Lilian de Oliveira

por um estilo de vida mais saudável

Obrigado por estar aqui e espero poder te ajudar na sua evolução e que você possa conquistar seus objetivos com meu conteúdo.

Lilian de Oliveira

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